النوم والمناعة

اختلف الحكماء فى عدد ساعات النوم المناسبة للإنسان

فحينما سُئل نابليون عن عدد ساعات النوم الكافية قال ” 6 للرجال و 7 للنساء و 8 للحمقى “

وهناك من يقول أن 5 ساعات كافية للنوم أو أقل من ذلك .

ولكننا سنأخذ هذا السؤال من وجهة النظر المناعية فقط … هل يؤثر النوم على المناعة ؟

أولاَ:

هناك الكثير من الدراسات توضح انه كلما قل عدد ساعات النوم كلما قلت قدرة وكفاءة الخلايا الليمفاوية T lymphocytes

وأيضاَ قلة النوم تزيد من علامات الإلتهاب فى الدم مثل CRP   وهما ما يعنى ضعف فى قدرة المناعة على مهاجمة البكتيريا والفيروسات وربما زيادة فى احتمالية أمراض المناعة الذاتية .

ثانياَ :

نقص النوم يقلل من تفاعل الجسم مع التطعيمات مثل تطعيم الأنفلونزا و يؤدى ذلك إلى فقدان الحماية المتوقعة من التطعيم وعدم الاستفادة منه .

ثالثاَ :

الحرمان من النوم يزيد من معدل أمراض القلب والشريان التاجى .

وبشكل عام الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يومياَ تزداد معدلات وفياتهم وتقل أعمارهم عن من ينامون 7 ساعات يومياَ.

كيف نستطيع أن ننام بشكل أفضل ؟

هناك بعض التعليمات البسيطة لنوم أسهل مثل :

نحدد مواعيد للنوم والاستيقاظ ثابتة

نمتنع عن النظر للشاشات الإلكترونية كلها (تليفزيون – كمبيوتر – تليفون – تاب … ) بفترة مناسبة حيث أن هذه الشاشات تقلل من هرمون الميلاتونين فى المخ وذلك يجعل الدخول فى النوم أصعب .

نمتنع عن المنبهات (شاى , قهوة .. ) قبل النوم بـ6 ساعات على الأقل , عامة يفضل الامتناع عن المنبهات  بعد الخامسة مساءَ

تهيئة غرفة النوم للهدوء والراحة وإبعاد وسائل التنبيه والترفيه أو حتى العمل عن مكان النوم

وبالطبع إذا لم تفلح هذه الوسائل فعليك بزيارة طبيب مختص فى اضطرابات النوم ليساعدك على ذلك .

مع تمنياتى لكم بكل الصحة والعافية و,,,, المناعة القوية.

هذا المقال مترجم بتصرف من موقع ويب ميد . الرابط

هذا المقال مترجم بتصرف من موقع ويب ميد . الرابط
http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/immune-system-lack-of-sleep#1

دكتور/ أسامة عبداللطيف . استشارى الحساسية والمناعة

عيادة / دكتور أسامة عبداللطيف . استشارى الحساسية والمناعة
مدرس الحساسية والمناعة . كلية الطب . جامعة عين شمس

مدينة نصر . القاهرة . مصر
تليفون : 01065230663